こんにちは！マイ・スタイル大通南事業です(●’◡’●)
気温の高い日も増え、春らしくなってきましたね🌷

今年は雪解けも早く、私もいつから自転車通勤を再開しようかなぁと考えているところです。

ただ、気温差の激しい時期でもありますので、体調管理をしっかりしていきましょうね。

 

時々、利用者様から「夜眠れない」「寝つきが悪い」と相談を受けることがあります。

その度に「寝る前にスマホやパソコンを見ない」「ストレッチをする」

「湯舟にゆっくり浸かってリラックスする」等様々な方法をお伝えしているのですが、

今回お伝えするのは「4-7-8呼吸法」という呼吸法です。

これは腹式呼吸の１つですが、腹式呼吸には自律神経の乱れを改善し、

副交感神経を整えてくれるという効果があるので、心身ともにリラックスできるそうです。

普段している呼吸を少し変えるだけですぐに出来るのでオススメですよ( •̀ ω •́ )✧

 

☆4-7-8呼吸法のやり方☆

1. 息を完全に吐き切る。
2. 鼻から息を吸いながら4つ数える。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 8つ数えながら口から息をゆっくり吐き出す。

 

もし眠れなくて困っている方がいましたら、ぜひ試してみて下さいね！

これ以外にも様々な呼吸法があり、それぞれ得られる効果も違いますので

気になる方は調べてみて下さい(❁´◡`❁)

また、寝る前に乳酸菌を採るのも睡眠の質を改善させるのに良いそうです✨

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